10 questions à se poser avant/pendant/aprés une crise

1. Qu'est-ce que je ressens exactement ? Quelle est mon émotion ?


2. A quoi je réagis ainsi (un évènement, une personne, une sensation, une pensée, une image, une émotion...) ?


3. Quelles pensées ou croyances sont associées à mon émotion ?


4. Quelles preuves ai-je que mes pensées ou mes croyances soient vraies ou fausses ?


5. Y a-t-il d'autre façons de voir les choses que mes pensées ou croyances me les font voir ?


6. Que se passeraient-ils si mes pensées ou mes croyances étaient vraies ?


7. Quel est le rapport coût-bénéfice des mes pensées ou croyances ?


8. Que puis-je faire pour me sentir mieux ?


9. Qu'est-ce que ce travail de réflexion m'a appris sur moi ?


10. Comment réagirai-je la prochaine fois en pareil cas ?