17 juin 2007
En apparté 3
Bon, le constat est que je crise lorsque je suis en public confrontée à de la nourriture en abondance.
Le questionnaire crise me semble adapté, testons le :
- Qu'est-ce que je ressens exactement ? Quelle est mon émotion ?
Tout d'abord la faim , le vraie faim, ensuite viens dans ma tête le "c'est quand qu'on mange" où le "qu'y a-t-il à manger" au point de ne plus profiter du moment présent.
L'ennui peut-être, le fait de ne pas parler avec tous ces gens, l'envie de participer, la peur de manquer, la peur de ne pas savoir me controler.
- A quoi je réagis ainsi (un évènement, une personne, une sensation, une pensée, une image, une émotion...) ?
Plutôt à un évènement, le fait d'être en public cofrontée à de la nourriture en abondance.
- Quelles pensées ou croyances sont associées à mon émotion ?
Je vais trop manger
Je n'aurai pas assez manger
Il faut que j'en reprenne car chez moi je ne peux ou je n'ai pas
Si je ne mange pas assez je vais me jetter sur la première occasion de criser
Et comment font les gens pour se retenir et manger si peu ?
Je n'arrive pas à me retenir
De toutes façon au point où j'en suis...
- Quelles preuves ai-je que mes pensées ou mes croyances soient vraies ou fausses ?
L'expérience
- Y a-t-il d'autre façons de voir les choses que mes pensées ou croyances me les font voir ?
Les gens s'en fiche de moi et ne surveille pas ce que je mange. C'est pas parce que je mange plus aujourd'hui que j'apprécie plus ce que j'avale. Si les gens y arrive pourquoi pas moi, y'a pas de raison de ne pas essayer ! Je ne me laisserai jamais mourrir de faim. Au pire j'ai des gâteaux dans mon sac. Vaut mieux ne pas assez manger et compléter plus tard que de trop manger car je ne pourrai plus rectifier le tir car il sera trop tard.
- Que se passeraient-ils si mes pensées ou mes croyances étaient vraies ?
Je criserai à chaque situation identique.
- Quel est le rapport coût-bénéfice des mes pensées ou croyances ?
Aucune.
- Qu'est-ce que ce travail de réflexion m'a appris sur moi ?
Ce que je pense sur le moment n'est pas toujours juste et d'autres facteurs peuvent faire changer ma vision des choses.
- Comment réagirai-je la prochaine fois en pareil cas ?
Manger moins pour manger juste à ma faim. Ne pas s'isoler avec la nourriture. Réfléchir à 2 fois des raisons de la prise alimentaire. Penser aux biscuits "au cas où" que j'ai dans mon sac.
06 juin 2007
En apparté 2
Ce soir c'est dur !
J'ai envie de dévorer et de ne pas aller à la danse !
Je pense que c'est parce que je dois demander 3 jours de congés pour faire une formation personnelle et j'ai peur que mes patrons n'acceptent pas ou émettent des réserves. J'ai peur qu'ils disent "Non!"
Ont-ils des raisons de te dire "non" ?
Je ne pense pas mais on sait jamais. Sans le demander, je ne pourrais pas le savoir. Je leur envoie un mail demain matin.
J'ose pas demander en face. J'ai toujours l'impression de devoir me justifier.
Pourquoi ?
Je sais pas, je culpabilise de prendre des congés. Alors que je sais que je ne devrais pas. Je sais aussi que je demande pas beaucoup. Je crois que comme je suis depuis le début du mois en CDI je me sents redevable car j'ai négocié un aménagement de mes horaires.
Ils ont accepté cet aménagement donc il n'y a pas de raison que tu soies redevable, ils ne t'ont rien demandé en échange. Tu as droit à ces congés.
Surtout qu'il me restait qq jours à prendre de mon CDD. Donc, je vais les mettre à profit, voilà.
Autre chose, N. rentre plus tard ce soir, je suis déçue même si je vais à la danse. J'ai l'impression d'être abandonnée, je m'imagine le pire (qu'il voit qq d'autre). J'ai l'impression qu'avec mes kilos il m'aime moins il me regarde moins, peut-être que je ne l'attire plus ?!
Je doute, je manque de confiance en moi.
Qu'est-ce qui te fais penser cela ?
Je sais pas il est souvent sur ces jeux et ne fait pas attention à moi quand il joue. En même, temps, si il est sur le PC je me réfugie sur le mien. Parfois, je me sens seule même si il est dans l'appart. Je ne sais pas quoi faire pour le décoller des jeux. J'ai l'impression qu'il ne fait que ça. Et que moi je fais le reste : courses, entretien de la maison... mais chaque fois que je lui dis il boude et fuis sur son PC.
Peut-être es-tu trop exigeante vis-à-vis de lui ?
Peut-être. Ce week-end on le passe ensemble, mon frère se marie. J'angoisse un peu à l'idée de faire la fête. Même si j'ai une tenue que j'ai achetée samedi dernier, je sais que je vais me sentir grosse. Grosse dans mes habits et puis devant la nourriture. J'angoisse. c'est pas tous les jours que mon frère se marie alors je voulais en profiter.
Profiter signifie manger pour toi ?
Oui. Parfois. Faire la fête c'est souvent autour de la bouffe. Fête = Consommer. En plus, j'aurai envie de gouter à tout.
As-tu prévu quelque chose pour manger à ta faim et pas trop ?
Je vais essayé de goûter à tout en petites quantités, à chaque fois, me réserver pour la suite. Ca sera une trés bonne expérience pour ma thérapie. Je l'espère en tous les cas. Il faut que la mette à profit de ma guérison.
Je peux aussi refuser un plat si j'ai plus faim ou pas envie. Si le menu est sur la table, je choisirai à l'avance ce que je prendrai ou non. Le tout sera de faire attention si c'est un buffet surtout de desserts. Alors là, je prendrais mon préféré et oublierai les autres et c'est tout. Pareil, pour l'apéritif si il y a des petits fours.
Mais dans ces moments-là, la soirée me parait longue car je résiste tout du long à la tentation et je m'ennuie.
Je pourrai aller danser mais si c'est de la danse en couple je ne sais pas faire et N. ne danse pas :(.
Tant pis, je me rendrai utile et tacherai d'aider au service si il y a besoin.
04 juin 2007
En apparté 1
A ton avis pourquoi
t'es-tu levée avec cette envie de faire un gâteau au chocolat ? Avais-tu faim ?
Non, je n'avais pas particulièrement faim, la veille on avait mangé Tartiflette
et Glaces et je n'avais même pas pu finir mon plat mais j'ai quand même mangé
ma glace (comprise dans le menu).
Pour ce matin, je ne sais pas trop... mais en ce moment dès que je me dis c'est
lundi : une nouvelle semaine, une nouvelle chance de faire attention, de
commencer un nouveau régime ou autre au lieu de me motiver ça sous-entend :
Privations donc l'envie irrépressible de manger quelque chose de bon en ce
disant "ça sera la dernière fois alors profites-en bien !".
Qu'est-ce que tu entends par : "Ca sera la
dernière fois" ? Pourquoi ? Comptes-tu pouvoir (ou réussir à) te priver
toute ta vie ?
Non, en fait, je pense maigrir d'abord puis manger de tout sans grossir...
A ton avis quels auraient été les moyens à ta portée de ne pas manger tout le
gâteau aujourd'hui ?
Euh... Je ne sais pas...
Faire le plan du programme de la journée. Regarder une vidéo ou une émission
intéressante pour me changer les idées. Me poser à la lecture d'un livre, d'une
revue, d'une BD.
Pourquoi ne l'as-tu pas fait ?
Parce que pour le moment J'ai l'impression que chaque fois que j'essaie je n'y
arrive pas.
Parce que j'ai peur que ça ne suffise pas, que ça ne marche pas. Je n’ai pas
confiance en moi, j'ai peur d'échouer. Et c'est plus fort que tout.
Si tu n'essaies pas tu ne te laisses même pas la
chance de réussir ni celle d'échouer. C'est alors toi qui décides d'aller
directement vers l'échec. Tu subies tes pulsions et ne fais pas ce que tu veux
vraiment. Pour changer il va falloir que tu redessines le chemin et te forces à
la suivre au début ça sera très difficile mais après cette direction sera ta
nouvelle habitude, celle qui est bonne pour toi, celle que tu aura décidé TOI.
Oui c'est vrai. Je ne veux plus subir mes crises. C'est MOI qui dois décider.
Je veux que ça cesse donc j'essaierai tout pour y parvenir. JE DECIDE.
Que retiens-tu de cette expérience pour la suite
?
Si je n'essaie pas je n'ai aucune chance de réussir. Il sera normal de trouver
cela difficile mais j'ai déjà fait des choses beaucoup plus difficiles dans ma
vie auparavant alors il n'y a pas de raison que je n'y arrive pas. Je dois me
faire plus confiance.