19 juin 2007
BILAN
Top départ :
Date : Mardi 05/06/07
Poids : 71.3 pour 32.4% de M.G.
Semaine 1 :
Date : Mardi 12/06/07
Nombre de Crises : 4
Poids : 71.8 pour 30.1%
Remarques : Le mariage et ses buffets. Je n'ai pas su écouter mon corps ni ma faim.
Semaine 2 :
Date : Mardi 19/06/07
Nombre de crises : 3
Poids : 71.3 pour 31.6%
Remarques : je ne gère toujours pas la nourriture en quantité ni le lundi où je suis seule à la maison si je fais des courses.
18 juin 2007
Jour 15
Matin :
3 Biscuits + 1 Compote
11h :
1Pomme
12h: CB
Mini quenelles + petit pois carottes + 2 Yaourt + 10 Biscuits (oops !)
16h : LA CATA : 3 Kinder Bueno + 2 Yaourts + 1/2boite d'after Eight (Est-ce la pesée qui me fait angoisser ainsi ????)
Soir :
Resto italien : pâtes sauce tomates parmesan + soupe de kiwi
17 juin 2007
Jour 14
Matin :
2 Biscuits + 1 Compote
Ca y est j'ai fait ma première série de gym à domicile, enfin ! depuis plus d'un an, j'espère qu'elle fera desormais partie de mes nouvelles habitudes !
Midi :
Miniquenelles + dés d'épaule + 1 Kiri + 1 Biscuit + 1 Compote
1h30 de Flamenco
Soir :
1 Tranche de pain noir tartiné de Kiri + 1 Compote (J'avais peu faim)
La peur de manquer
La peur de manquer est constamment présente. Elle se manifeste par la
peur de la faim, la peur de succomber à ses envies d’aliments
autorisés, la peur de manquer des aliments interdits et la peur de la
disparition des aliments :
L’individu surconsomme les aliments " autorisés " au cours des repas
par crainte de transgresser les règles amaigrissantes qu’il s’impose.
Il mange ainsi en excès afin de ne pas succomber à ses envies
d’aliments " interdits " ou à la faim qui pourrait survenir entre les
repas et ainsi ne pas s’exposer aux pertes de contrôle qu’il redoute.
Les peurs engendrées par les processus cognitifs prennent le pas sur
les sensations de rassasiement et de satiété. Le sujet ne mange plus en
fonction de ces dernières, mais pour se rassurer et perd ainsi la
capacité de percevoir correctement ses seuils de rassasiement.
Enfin, bien des mangeurs restreints éprouvent de grandes difficultés à
laisser de la nourriture dans leur assiette alors même qu’ils ont
conscience de ne plus avoir faim. Lorsqu’ils consomment des aliments
interdits, ils se comportent comme s’ils les mangeaient pour la
dernière fois.
Dans certains cas, la peur de la faim prend les caractéristiques d’un
état phobique pouvant déboucher sur des attaques de panique. Les
symptômes de nervosité, de sueurs, de tremblements, de tachycardie, de
malaise général, de peur de perdre connaissance sont parfois
interprétés à tort comme hypoglycémies fonctionnelles. Des conseils
nutritionnels incitant le patient à manger avant d’avoir faim jouent
alors le rôle de renforçateurs de l’anxiété phobique.
Extrait de : "http://www.gros.org/pagesgros/restricognitive.html"
Gérard
APFELDORFER , Jean-Philippe ZERMATI. La restriction cognitive face à
l'obésité, histoire des idées, description clinique. La Presse
Médicale, 2001, 30, 32, 1575-1580 © Masson Editeur
Article paru dans La Presse Médicale, mis sur le net avec l'aimable autorisation de La Presse Médicale, éditions Masson.
En apparté 3
Bon, le constat est que je crise lorsque je suis en public confrontée à de la nourriture en abondance.
Le questionnaire crise me semble adapté, testons le :
- Qu'est-ce que je ressens exactement ? Quelle est mon émotion ?
Tout d'abord la faim , le vraie faim, ensuite viens dans ma tête le "c'est quand qu'on mange" où le "qu'y a-t-il à manger" au point de ne plus profiter du moment présent.
L'ennui peut-être, le fait de ne pas parler avec tous ces gens, l'envie de participer, la peur de manquer, la peur de ne pas savoir me controler.
- A quoi je réagis ainsi (un évènement, une personne, une sensation, une pensée, une image, une émotion...) ?
Plutôt à un évènement, le fait d'être en public cofrontée à de la nourriture en abondance.
- Quelles pensées ou croyances sont associées à mon émotion ?
Je vais trop manger
Je n'aurai pas assez manger
Il faut que j'en reprenne car chez moi je ne peux ou je n'ai pas
Si je ne mange pas assez je vais me jetter sur la première occasion de criser
Et comment font les gens pour se retenir et manger si peu ?
Je n'arrive pas à me retenir
De toutes façon au point où j'en suis...
- Quelles preuves ai-je que mes pensées ou mes croyances soient vraies ou fausses ?
L'expérience
- Y a-t-il d'autre façons de voir les choses que mes pensées ou croyances me les font voir ?
Les gens s'en fiche de moi et ne surveille pas ce que je mange. C'est pas parce que je mange plus aujourd'hui que j'apprécie plus ce que j'avale. Si les gens y arrive pourquoi pas moi, y'a pas de raison de ne pas essayer ! Je ne me laisserai jamais mourrir de faim. Au pire j'ai des gâteaux dans mon sac. Vaut mieux ne pas assez manger et compléter plus tard que de trop manger car je ne pourrai plus rectifier le tir car il sera trop tard.
- Que se passeraient-ils si mes pensées ou mes croyances étaient vraies ?
Je criserai à chaque situation identique.
- Quel est le rapport coût-bénéfice des mes pensées ou croyances ?
Aucune.
- Qu'est-ce que ce travail de réflexion m'a appris sur moi ?
Ce que je pense sur le moment n'est pas toujours juste et d'autres facteurs peuvent faire changer ma vision des choses.
- Comment réagirai-je la prochaine fois en pareil cas ?
Manger moins pour manger juste à ma faim. Ne pas s'isoler avec la nourriture. Réfléchir à 2 fois des raisons de la prise alimentaire. Penser aux biscuits "au cas où" que j'ai dans mon sac.
16 juin 2007
Jour 13
Matin :
Compote + 3 Biscuits
Midi :
Pâtes sauce tomates + gésiers
Soir : CB
Buffet chez une amie j'ai grave dérapé !
2 mini part de cake salé + 1 mini part de quiche + 2 mini parts de pizza + 3 morceaux de pain et 3 de fromage + 3 parts de gateau chocolat + 2 mini parts de tarte au pommes !
Résultat mal au ventre, c'est pas malin ! Faut vraiment que je trouve une solution lors des repas auxquels je suis invitée et que c'est bouffe à volonté !
Attention ! Déclencheurs de crises
- La Peur de manquer de nourriture
- La colère
- Le manque d'une personne
- L'absence de possibilité de s'exprimer
- L'injustice
- La fatigue
- La contrariété
- Le besoin d'affection, d'attention
15 juin 2007
Colère
Ce soir je me sens contrariée et fatiguée ! J'ai mon homme avec
lequel je n'ai pas passé un moment depuis lundi qui joue sur son PC en
ne se préoccupant à peine de moi, je sens que ça me creuse et me donne
envie de me jetée sur la nourriture. En sortant du boulot, il restait
des viennoiseries du matin, j'ai failli en prendre une et puis finalement
j'ai filé, il fallait que j'évite le dérapage. Arrivée à la maison,
mon homme sur son jeu à la **** (oui je suis en colère, ça me gonfle et
il comprend pas !!!). Bref, ça ne m'incite pas au dialogue dans ces cas-là soit je me mets devant la télé et sinon sur le PC. Comme là en ce
moment... Je sais plus quoi faire j'y arrive pas. Je m'isole.
Ok, il m'a dit qu'il regarderai les desperates housewives ce soir avec
moi, je verrai si il tiens parole mais c'est pas en regardant la télé
que le dialogue se créée. = besoin de dialogue
Ce qui me gonfle, c'est que de la semaine, j'accumule plein de choses
que j'ai sur le coeur et que je ne peux raconter. En plus, je lui donne
des excuses : il bosse tard, il va à l'orchestre, le violon est sa
passion... OK pour cela ; mais si même quand il est à la maison, je le
trouve ocuppé au point d'avoir l'impression que toutes les discussions sont en différées là je peux plus ! J'arrive pas encore à lui faire une crise, je tempère comme toujours, mais là je bouillonne et j'ai peur que ça me fasse faire craquer. J'ai des envies qui me monte au cerveau. J'ai besoin d'affection qu'on fasse attention à moi
comme toute femme, comme toute personne, ok, je suis sans doute moins
attirante qu'avec 10kilos de moins mais quand même ! Je suis la même,
non ?!
Jour 12
Matin :
3 Biscuits + 1 Compote
Midi :
Resto chinois avec le boulot :
1 Nem + feuilles de salade
3 CàS de Riz + Porc au caramel
Flan au caramel
Soir :
1 Steack Haché + 1 Tranche de pain noir + 1 Yaourt + 1 Biscuit
22h:
1 Pomme
Points positifs de la journée :
Résistance aux viennoiseries ce matin et ce soir
J'ai su resté raisonnable au restaurant chinois, je ne me suis pas jetée du la nourriture !
Raisonnable ce soir pour compenser (?) le resto du midi
C'est le week-end : vacances (de 3 jours) j'oublie tout !
Demain grasse mat' !!!
Demain Flamenco, je vais pouvoir essayer mes nouvelles chaussures de danse !
14 juin 2007
Jour 11
Ce Matin : Migraine... !
3 Biscuits Céréal + 1 Compote
Midi :
Rapide : 2 Biscuits + 1 Banane + 1 Nectarine
16h :
P'tit creux : 1 Biscuit
Soir :
Re-migraine : 1 Steack haché + 1 Pomme + 1 Yaourt